הפגת מתחים \ רחל וסלי, נטורופתית רפלקסולוגית מומחית

אני עובדת במשרה מלאה בעבודה תובענית ושוחקת. העבודה מאד מעניינת, אולם בכל פעם שנוצר מצב לחוץ שדורש פתרון מיידי, ויש הרבה כאלו, אני נכנסת למתח פנימי עצום. מצב זה נמשך כבר כמה שנים, ואני מרגישה שבריאותי נפגעת מכך. האם יש דרך כלשהי לפתרון המצב?

 

שמעתם ודאי אנשים האומרים "המתח הזה יכול להרוג אותי". ובכן, יש בכך מן האמת. עם זאת, הדרך שבה אתם תופסים את המתח ומתמודדים איתו חשובה יותר מהמתח עצמו. האופן שבו מתמודד האדם עם מתחים הוא שקובע אם יהיה אדם בריא או חולה. צורת ההתמודדות משפיעה השפעה מכרעת על הבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלנו.

גופנו מגיב למתח על ידי הפרשת חומרים הורמונליים ועצביים לזרם הדם. אלו הם חומרים כימיים רבי עוצמה. כאשר רמתם מוגברת או מדוכאת לפרקי זמן ממושכים מדי כתוצאה ממתח, האדם נעשה פגיע יותר למחלות. לדוגמא, נמצא קשר בין רמות גבוהות של קורטיזול (המופרש במצב של מתח) לבין סיכון מוגבר ללקות באלצהיימר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ועוד.

עלינו לזכור שכל אחד מאיתנו הוא שונה. יש לבחור את השיטה המתאימה ביותר לאדם להפגת מתחים, והדבר יסייע לנו במניעת בעיות בריאותיות.

מומלץ לבחור באחת מהשיטות המובאות לצמצום ההשפעות המזיקות של המתחים ולשיפור מצב הבריאות:

פעילות גופנית – זוהי אחת מהדרכים הפשוטות להפחתת ההשפעות המזיקות של המתח על חיינו, אולם היא אינה זוכה להערכה מספקת. פעילות גופנית מרגיעה את הנפש, משפרת את רמת האנרגיה ותורמת ליכולת ההתמודדות שלנו עם מתחים. ממצאים ממחקרים רבים מלמדים שפעילות גופנית יעילה מאד בהפחתה של חרדה ודיכאון, שאיתם מתמודדים מיליוני אנשים בעולם המערבי. פעילויות גופניות שונות אף מעניקות לאדם הזדמנות ליהנות מקשר חברתי הבריא לנפש ולרוח.

יש לבחור פעילות שממנה אתם נהנים הנאה שלמה. זהו תנאי מרכזי להתמדה, שהיא המפתח לקבלת כל היתרונות של פעילות זו. יותר מדי אנשים מתחילים להתעמל בחדר הכושר המקומי, ובדרך כלל אינם מתמידים בכך משום שפעילות זו אינה מספקת להם הנאה. עליכם לחשוב על פעילות גופנית שגורמת לכם הנאה במידה כזאת שאתם פשוט רוצים לקום ולבצע אותה. זו יכולה להיות פעילות פשוטה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחיה, ריקוד, ריצה, פעילות קבוצתית ועוד.

רצוי מאד לבחור בפעילות המכונה "סיבולת לב-ריאה", המכוונת למערכת הלב וכלי הדם בשילוב עם פעילות הבונה שרירים ומעלה את צפיפות העצם (למשל, הרמת משקולות). בחירת סוג או סוגי הפעילות הגופנית תלויה ברצונכם וביכולתכם.

נשימה עמוקה – נשימה נכונה היא המפתח לצמצום ההשפעות המזיקות של המתחים ולשיפור רמות האנרגיה והריכוז שלכם. בכל פעם שאתם שואפים אוויר פנימה, מתמלאים תאי הגוף בחמצן שמאפשר לתאים אלו להישאר בחיים ולתפקד בצורה מיטבית. כשאתם נושפים אויר החוצה, פחמן דו-חמצני ורעלים אחרים משתחררים מהריאות. במחקרים רבים מספור נמצא שנשימה עמוקה מרגיעה את הנפש ואת מערכת העצבים ומשפרת את חדות החשיבה ואת רמת האנרגיה בגוף. רצוי מאד להפסיק מעיסוקינו המרובים פעמיים שלוש ביום ולהקדיש דקה או שתיים למספר נשימות עמוקות כאלו. יש לנשום נשימה עמוקה לאט ובפה סגור, ואחר כך לנשוף לאט את האוויר החוצה. מהר מאד תתמכרו לעניין, ההרגשה נפלאה.

צחוק – צחוק בריא יכול להוריד בצורה מופלאה את ההשפעות המזיקות של המתח. ממצאי מחקרים מלמדים שצחוק מונע התפרצות דלקות המובילות לנזק ללב ולעורקים. במחקר שהתבצע בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד בארצות הברית, נמצא שצחוק וחוש הומור בריא מגנים על הלב מפני מחלות. אנשים שקיבלו את "ציון ההומור" הגבוה ביותר, היו בעלי סיכון הנמוך ב-48% ללקות במחלות לב ללא קשר לגילם או למינם. אלה שסבלו ממחלות לב היו בעלי סיכוי נמוך להשתמש בהומור ככלי הסתגלותי.

תפילה – התפילה מזמנת לנו את האפשרות לתקשר עם הבורא ולהעביר אליו את הספקות והדאגות שלנו. זהו הזמן להיות שקטים ולהקשיב. המתפלל מדי יום בכוונה, נוכח לדעת שהתפילה מסייעת לו להירגע ולחיות חיים בריאים יותר.

 

ולסיכום, "נפש בריאה בגוף בריא" – תחשבו על זה!